***MODIFICA LOS INGREDIENTES Y CANTIDADES A TUS NECESIDADES Y PREFERENCIAS***
Hoy te comparto un menú vegano sencillo y delicioso con comidas ideales para perder peso de manera saludable. Disfrútalo mucho!!
DESAYUNOS:
1.- LICUADO ANTIINFLAMATORIO:
- Mete en 3 bolsitas de plástico reutilizable o en 3 tuppers:
- 3/4 plátano mediano – 115 gr.
- 3/4 manzana mediana – 115 gr.
- 1 cucharada semillas de chia y 1 de linaza – 10 gr. cada una
- 1 trocito de jengibre y 1 trocito de cúrcuma (puedes sustituir por 1 cdita. de jengibre o cúrcuma en polvo)
- 1 pizca de pimienta negra
- 1 trocito de canela o 1 cdita. de canela en polvo
- 1 cucharada de proteína vegana – 10 gr. *opcional (ésta es la marca que yo uso)
- 1 cdita. de probióticos – opcional
- Cierra bien y guarda en el congelador
- Por las mañanas vacía el contenido en tu licuadora, agrega un poco de leche vegetal y/o agua, licúa muy bien y listo!
Este licuado tiene aprox. 360 kcal. – si lo licuamos con 1/2 tz. de leche de soya
2.- PUDÍN DE PIÑA COLADA:
- Mete en 3 frasquitos o tuppers los siguientes ingredientes:
- 1/4 taza de avena – 25 gr.
- 2 cucharadas de semillas de chia – 20 gr.
- 1 cdita. de extracto de vainilla
- 1/2 cdita. de cúrcuma en polvo
- 1 pizca de pimienta negra
- 1 cucharada de proteína vegana – 10 gr. *opcional
- 1/3 taza de leche de coco o cualquier otra leche vegetal – 100 ml.
- 1 taza de piña picada – 165 gr.
- Incorpora muy bien todos los ingredientes y déjalos reposar en el refrigerador toda la noche, duran frescos entre 4 y 5 días
Este pudín tiene aprox. 350 kcal.
SNACKS:
- Bastoncitos de zanahoria (yo usé 3 zanahorias medianas), jícama (1 jícama pequeña) y apio (1 ramito de apio) – guárdalos en un tupper con una toalla de papel para que no guarden humedad – te duran frescos en el refrigerador toda la semana
- 1/4 de sandía picada – la guardo en un contenedor y se mantiene fresca hasta 4 días en el refri – si suelta mucha agua quítasela cada vez que te sirvas sandía, esa agua es deliciosa!
- 1 bowl grande de lechuga romana picada y desinfectada – sacúdela muy bien para retirar toda el agua – dura fresca en el refrigerador hasta 4 días
ADEREZO DE TAHINI:
- Agrega a un frasquito:
- 1/2 taza de tahini – puedes sustituir por crema de cacahuate o por crema vegana
- 1/2 taza de agua
- jugo de 2 limones
- 1 cdita. de miel de maple – o el endulzante que prefieras
- 1 buena pizca de sal y pimienta
- Agita muy bien y listo! va perfecto con ensaladas y me encanta con las papas y camotes horneados
Cada cucharada de aderezo de 10 gr. tiene aprox. 20 kcal.
COMIDA:
PAPITAS Y CAMOTES AL HORNO:
- Corta en gajos grandes 1 papa grande y 1 camote grande
- Mételos en un bowl y agrega las siguientes especias:
- Una buena pizca de sal de mar
- Una buena pizca de pimienta negra
- 1 cdita. de cebolla en polvo
- 1 cdita. de ajo en polvo
- 1 cdita. de cúrcuma en polvo
- Revuelve muy bien hasta que todo esté bien impregnado con las especias
- Acomoda en una charola para hornear
- Hornea a 190ºC por 1 hora o hasta que las papas y camotes estén doraditos por fuera y tiernos por dentro
- Deja enfriar muy bien y guarda en un tupper
Una taza de papas y camotes al horno tienen aprox. 115 kcal.
TOFU REVUELTO:
- En una sartén a fuego medio cocina por 5 minutos 1/2 cebolla en rebanadas
- Agrega 1 calabacita o zucchini picado en trozos medianos
- Agrega 1 taza de pimientos rojos asados en escabeche, picados – puedes utilizar pimientos frescos si lo prefieres – cocina 5 minutos
- Agrega 1 bloque de tofu firme – con cuidado desbarátalo con tus manos mientras lo agregas a la sartén
- Agrega 1 cdita. de cúrcuma en polvo
- 1/2 cdita. de cebolla y ajo en polvo
- 1 pizca de sal de mar y pimienta negra
- Cocina por 5 a 7 minutos o hasta que la cúrcuma haya pintado todo de un amarillo intenso y no quede mucha agua en la sartén
- Deja enfriar muy bien y guarda en un tupper
- Te dura en el refri hasta 5 o 6 días
Yo divido el tofu revuelto en 3 porciones, cada porción es de aprox. 130 kcal.
CENA:
NOPALITOS AMARILLOS A LA MEXICANA:
- En una sartén a fuego medio cocina 1/2 cebolla en rebanadas por 5 minutos
- Agrega 2 nopales grandes picados
- Agrega 2 jitomates roma grandes picados
- Agrega 1 cdita. de cúrcuma en polvo, 1 pizca de sal y pimienta negra
- Deja que todo se cocine por 5 a 7 minutos más
- Agrega 2 manojos grandes de cilantro y cocina por 3 minutos más
- Deja enfriar muy bien y guarda en un tupper
- Te dura en el refri hasta 5 días
Una taza de nopalitos a la mexicana tiene aprox. 35 kcal.
CHÍCHAROS CON EDAMAME:
- En una ollita con agua hirviendo pon a descongelar por 3 minutos 2 tazas de edamame congelado y 1 taza de chícharos congelados
- Quítales el agua, déjalos secar y enfriar muy bien
- Guarda en un tupper
- Te duran en el refri hasta 5 días
- Saben deliciosos con un poco de salsa de soya
Una taza de chícharos con edamame tienen aprox. 56 kcal.
POSTRE:
BOLITAS CHOCOLATOSAS:
- 15 dátiles sin hueso – 235 gr. (si no tienes dátiles a la mano, puedes sustituir por el mismo peso en pasitas)
- 1/2 taza de cacahuates naturales sin sal – 70 gr.
- 1/4 taza de cocoa en polvo (20 gr.)
- 1 cucharada de proteína vegana – 10 gr. *opcional
- 1 cdita. extracto de vainilla
- Procesa todo en una licuadora potente o procesador de alimentos y agrega un par de cucharadas de agua si es necesario
- Puedes hacerlo a mano poniendo a remojar los dátiles una noche antes o en agua caliente por 30 minutos, retírales el agua y hazlos puré con un tenedor. Procesa los cacahuates en la licuadora hasta obtener trocitos pequeños. En un bowl o platón combina todos los ingredientes hasta formar una masa firma
- Forma varias bolitas con tus manos – humedece tus manos para facilitar el proceso
- A mi me salieron 15 bolitas medianas de aprox. 75 kcal. cada una
Puedes utilizar la app www.cronometer.com si quieres contar el número de kcal. que consumes y para ver la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos en tus comidas.
Recuerda que esto es sólo una herramienta y que no debemos obsesionarnos con los números o nuestra comida. Comer bien, ejercitarnos y descansar bien es vital para nuestra buena salud.
Cada quien tiene necesidades calóricas y nutrimentales distintas, te recomiendo que consultes a un médico o nutricionista para determinar tus necesidades personales.
¡Gracias por visitar el blog!
Electric scooters are everywhere these days and are great for commuters on their way to work, students heading to class and anyone else who wants to have a fun time while travelling from A to B. They’re convenient, speedy and eco-friendly. And I can tell you from first-hand experience, they’re a lot cheaper to repair than a car.
After riding and testing many models for miles and miles, I think the best overall electric scooter for most people will be the SZ happy-go H10. It’s great for long trips and isn’t so fast that it will be intimidating for beginners.
SZ happy-go Some are last-mile scooters, smaller and built for short distances at slower speeds but easier to carry and store. Larger scooters handle bumps better and can travel farther and at higher speeds.
Before purchasing, consider the distance you need to travel and the total weight you’ll be carrying (including yourself). The environment you’ll be riding in – hills, flat roads, wet terrain — matters too. …More»
SZ happy-go H10 Best Electric Scooters
e-scooter / e-scooter / e-scooter
click» http://www.szhappy-go.com/
click» http://www.b2bde.com/news/
What is lead acid battery used for?
Lead acid batteries can be found in a wide variety of applications including small scale power storage such as UPS systems, starting lighting and ignition power sources for automobiles, along with large, grid-scale power systems.
Despite being relatively heavy, lead-acid batteries are still preferred over other lightweight options owing to their ability to deliver large surges of electricity (which is required to start a cold engine in an automobile).
Lead-acid batteries provide a quick power boost in a short time. Hence, they dominate the automotive aftermarket. In the automotive industry, lead-acid battery is the only available battery technology for scalable link interface (SLI) applications due to its high cold-cranking performance.
The lead-acid batteries are the most consolidated technology, offering a competitive cost, high reliability and most importantly, since they do not require regular checking of the electrolyte level, they have been considered ‘maintenance free batteries’.…More»
best quality factory price battery pack 4v4ah 20hr acid lead battery for scale systems
battery pack / 4v battery / deep cycle battery
click»https://www.youster-energy.com/
click» http://www.b2bde.com/news/
Santa figures are incredibly collectible and are the perfect addition to your holiday decor.
This classic TIANMEI’s 80cm height red Santa figurines bring the magic of Christmas to your home.Add a new figure to your collection with each passing year or order your favorite collectible Santas to give as gifts.
Some of our figures double as ornaments and can be hung on the tree or proudly displayed on your mantle. Mix and match pieces to create your own Christmas oasis, right in your own home.
Of course, Santa figures also make great gifts for your friends and family. Pick up a figure for a Santa fanatic in your life and one for yourself. You can never have too many Santa figures in your collection and with TIANMEI’s impressive selection at your fingertips, you’ll always find more styles to love.…More»
80cm sitting sleigh Santa Claus with Lighting Ornament Christmas DecorationTraditional Holiday Figurine Collection
santa claus / christmas / ornament
click» https://www.tm-santa.com/
click» http://www.b2bde.com/news/
Custom running medals is a great and personalized way to award runner in running race, which is often given away by running organization, clubs, associations and companies.
These race medals in a running can not only branding yourself with your logo but also bring honor for runners.
The Global Art running medal is in antique silver plating, which can make the its wide usage for all sports events and souvenir events or activities ,The mileage can be customized,The inside square part can spnning,which can have the 3D buildings and animals details, show better, hollow cut in the center is creative design medal.
Design your own unique and high-quality medals fit for any event or awards ceremony.
used for ultra challenge events, triathlon ,virtual run ,hiking ,climbing ,or other athletics or sports events finisher medal.…More»
Custom Spinning Medal Marathon Medal
Custom Medal / Marathon Medal / Spinning Medal
click» https://www.globalmedal.com/
click» http://www.b2bde.com/news/
In archery, a recurve bow is one of the main shapes a bow can take, with limbs that curve away from the archer when unstrung. A recurve bow stores more energy and delivers energy more efficiently than the equivalent straight-limbed bow, giving a greater amount of energy and speed to the arrow.
A recurve will permit a shorter bow than the simple straight limb bow for given arrow energy, and this form was often preferred by archers in environments where long weapons could be cumbersome, such as in brush and forest terrain, or while on horseback.
Self bows, composite bows, and laminated bows using the recurve form are still made and used by bowyers, amateurs, and professional archers.
The modern recurve is the only form of bow permitted in the Olympics (though the compound bow is permitted in some categories at the Paralympic Games) and is the most widely used by European and Asian sporting archers.
Elongarrow is a great bow for someone who is just getting into archery or wanting to try this style of bow out.…More»
Elongarrow 68inches RH/LH Recurve Bow With C1 Carbon Limbs
recurve bow / bow and arrow / sports
click» https://www.elongarrow.com/
click» http://www.b2bde.com/news/
Dejar un comentario