CÓMO CALCULAR TUS CALORÍAS

Hola! Lo prometido es deuda, debajo del video te explico con detalle cómo calcular tus calorías con los dos métodos que utilizo: Harris-Benedict y el Método corto. Espero que te sea útil ✨

  1. Método Harris – Benedict:

Primero hay que determinar la Tasa Metabólica Basal (número de calorías que necesita tu cuerpo para realizar sus únicas funciones vitales en completo reposo).

—PARA MUJERES:

655 + (Peso Kg. X 9.6) + (Altura cm. X 1.8) – (Edad X 4.7) =

—PARA HOMRBES:

66.5 + (Peso Kg. X 13.7) + (Altura cm X 5) – (Edad X 6.8) =

 

Ahora es necesario multiplicar la TMB por el índice de nivel de actividad.

  1. SEDENTARIO (sólo actividades básicas / trabajo de escritorio): TMB X 1.2
  2. ACT. LIGERA (deporte o actividad ligera de 1 a 3 veces por semana): TMB X 1.375
  3. ACT. MODERADA (deporte o actividad moderada de 3 a 5 veces por semana): TMB X 1.55
  4. ACT. INTENSA (deporte o actividad intensa de 5 a 7 días por semana): TMB X 1.725
  5. ACT. EXTRA (deportes de 1 a 2 veces por día + trabajo físico como construcción o carga pesada): TMB X 1.9

A partir de la multiplicación de la TMB X el nivel de actividad habrá que determinar si quieres mantener tu peso, perder peso o aumentar.

  • Para mantener tu peso consume las calorías que resultaron de los cálculos de la fórmula
  • Para PERDER PESO resta 200 a 300 calorías del total ó crea un déficit aumentando tu actividad física
  • Para AUMENTAR DE PESO, aumenta de 200 a 300 calorías diarias (recuerda hacer ejercicio de resistencia y levantar peso para aumentar masa muscular)

2. Método Corto:

Éste método está basado en la idea de que el cuerpo utiliza de 14 a 16 calorías por libra de peso corporal para funcionar con una hora de actividad.

—Para determinar las CALORÍAS DE MANTENIMIENTO con ésta fórmula multiplica:

  • Peso en lb. X 14 (con actividad ligera)
  • Peso en lb. X 15 (con actividad moderada)
  • Peso en lb. X 16 (con actividad intensa)

—Para PERDER PESO multiplica:

  • Peso en lb. X 10 (con actividad ligera)
  • Peso en lb. X 11 (con actividad moderada)
  • Peso en lb. X 12 (con actividad intensa)

—Para AUMENTAR DE PESO:

  • Determina las calorías de mantenimiento y aumenta 200 a 300 calorías diarias más entrenamiento de fuerza

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Mis fuentes de información:

“Strong Curves” de Bret Contreras
“Shred It” de Robert Cheeke
“How many calories should I eat” de http://www.burnthefatinnercircle.com/

Calculadora de calorías Harris Benedict:

Calculadora de Calorías Harris-Benedict

Calculadora de calorías con otro método también bueno (Mifflin – St Jeor): http://www.calculator.net/bmr-calculator.html

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Espero que te haya sido útil la información:D <3

Si tienes sugerencias no olvides dejarlas en lo comentarios <3

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1 Comment

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